頸椎放松 5分鐘就能辦到
文章來源：鳳凰網(wǎng) 作者：鳳凰網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：7298 更新時(shí)間：2011-08-10
引言：頸椎病說大不大說小也不小，不少人苦受折磨，那有木有簡單有效的頸椎放松法呢？頸椎放松，5分鐘就能辦到！
左右移動(dòng)
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰
????雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
????左右側(cè)屈
????雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
????專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。
????在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
????總之，應(yīng)對頸椎疾病，要學(xué)會(huì)有效的頸椎放松法，5分鐘就能讓你的頸椎放松到底！
